Det som brukar vara svårast med viktminskning är inte att gå ner några kilo. Att “hålla igen” eller följa en speciell metod en begränsad tid brukar gå ganska bra. Den stora utmaningen är att hitta vanor som leder till att man håller en vikt man trivs med över lång tid. Vanor som gör att man mår så bra så man vill fortsätta med dem och inte gör det för att man måste. Bibehållandet av vikten ska inte vara en kamp, det ska vara ett aktivt, positivt val som man gör varje dag. Inte för att man måste. För att man vill ta hand om sig.Det låter enkelt i teorin, men det här med mat och ätande kan bli väldigt laddat. Det gör ibland att man beter sig “tvärtom” i någon sorts bakvänd protest. Det är också lätt att hamna i en ond cirkel. Men det finns sätt att komma ur det. Det går att lära om. Det kräver att man satsar tid och energi, men det går!
Jag är legitimerad dietist och coach och jobbar framförallt med stöd vid viktminskning. När jag var nyutbildad dietist trodde jag att kostrådgivning handlade om att tala om för människor hur de skulle äta. Numera vet jag att själva kostråden bara är en liten del av den förändringsprocess som det innebär att ändra sina vanor. Jag har upptäckt att coaching är ett väldigt bra komplement och använder ofta olika coachingtekniker för att hjälpa mina klienter att hitta vad som motiverar eller hindrar att man når dit man vill. Läs mer om viktminskning längre ner på sidan.
Analysera och planera
Rent praktiskt är det första man behöver göra att försöka skapa en objektiv bild av hur matintaget ser ut idag. Vad fungerar bra? Vad fungerar dåligt? Vad är huvudproblemet? Sen är det dags att fundera över vilka strategier man behöver ha. Det kan också vara så att man behöver hjälp att hitta alternativ till de maträtter man brukar äta eller råd om vad som är lagom mängd utifrån längd, vikt och ålder. När vi gjort en preliminär plan för maten är det dags att börja jobba mot tydliga mål. De kortsiktiga målen ska helst vara kopplade till vanor och handlingar och inte till kilon. Om man håller fast vid sin handlingsplan kommer viktminskningen på köpet, men den får inte onödigt mycket fokus.
Tänk mindre på maten
Har man kämpat med sin vikt under lång tid kan det kännas som att det mesta i livet handlar om vad man äter och inte äter. Den typen av fokus på maten är allt annat än positiv. Den optimala kosthållningen är den som rullar på av sig själv. Ett sätt att äta som inte kräver meterlånga inköpslistor och tidsödande planering. När du har gjort grovjobbet och lagt upp en strategi för hur du ska äta är det bra att släppa tankarna på mat så mycket som möjligt. Vilket ofta blir enklare än man kanske tror när man väl bestämt sig! Det är obeslutsamheten som tar på krafterna.
Min erfarenhet är att det går fint att gå ner i vikt genom att äta på olika sätt. Det finns flera sätt att göra rätt. Den stora utmaningen brukar dock vara att hitta ett sätt som fungerar på lång sikt. Det är så otroligt mycket lättare att ge upp än att köra vidare när de första veckorna passerat. När man väl har bestämt sig för att köra ska det inte finnas utrymme för att skjuta upp det man tänkt göra eller förhandla med sig själv. Men det betyder inte att man måste vara “stenhård”. Du bestämmer själv vilka förändringar du vill göra och i vilken takt. Jag ger dig input och förslag men det är du som bestämmer. Att man bestämt sig betyder inte heller att det inte finns utrymme för misstag. Dock är en viktig framgångsfaktor att man håller sig fokuserad. Det ska inte falla på att man glömmer bort vad det var man skulle göra.I viktminskningsprogrammet 3-månaderspaketet ingår bland annat telefonkontakt med mig varje vecka. Jag hjälper dig framåt när du kör fast, guidar och peppar. Att någon mer är inblandad gör att det blir svårare att skjuta upp det man har tänkt, och hemuppgifter med olika teman ger dig nya infallsvinklar som hjälper dig att få en klarare bild av hur du behöver jobba för att nå dina mål. Jag är mån om att vara lyhörd och anpassar programmet efter varje klients specifika behov.
Mat och känslor
Mat och känslor är ofta tätt sammankopplade när man har svårt att få till en långsiktig lösning. Positiva känslor till viss del, men också otroligt mycket skam, skuld och självförakt. Därför kan det ibland vara precis här man behöver börja. Inte med nya matvanor utan med sina tankar. Första steget kan till exempel vara att sätta upp som mål att känna mindre skam.
Omdömen från kunder
Viktminskningspaket och coaching:
”Jag blev först förvånad över att det inte var några måltidsplaner. Men sedan lärde jag mig istället att hantera min egen relation till all sorts mat. Programmet var lärorikt, utmanande och långsiktigt. Det bästa med resultatet var faktiskt inte viktminskningen utan det var mitt stärkta självförtroende.” /Emma
Viktminskning/coaching:
“Mitt första mål var att gå ner vissa kilon i vikt, då skulle allt bli bra. Det blev inte så men jag vann istället en närmare kontakt med min kropp och fick slut på ett självhat som har funnits i mig i många många år. Har börjat en resa mot ”kroppsneutralitet”, min kropp tar mig dit jag ska. Jag har börjat uppskatta den och se allt den klarat av. Ser fram emot vad jag och kroppen kan göra i framtiden.” /Hanna
Coaching:
Stämningen vid coachsamtalen var lättsam, trygg och enkel. Eva är bra på att lyssna och inspirera. Hon har fått mig att tänka på saker ur andra perspektiv. Hon är bra på att fånga upp undermeningar i det jag säger. /Caroline
3-månaderspaketet via webben:
“Det har varit en investering för mig med detta upplägg då Eva varit lyhörd och utgått hela tiden utifrån mig och mina mål. Genom reflektion tillsammans har jag lärt mig enormt mycket både om min inställning till mig själv, beteende, mat mm. Har idag ett sundare tänk till de medvetna val jag gör vilket är en befrielse på många sätt. /Louise”
Coaching:
Jag har med mig många nya tankar från Evas coaching. Har hittat vad jag drömmer om och det kan förhoppningsvis hjälpa mig ännu mer framåt. Eva är lugn, trygg och varm. Hon är lyhörd och har lätt för att följa och förstå vad man menar. Hon väntar tålmodigt och är bra på att omformulera sig när det behövs. /Malin
Coaching:
Eva är lyhörd och flexibel och bra på att anpassa coachingen efter min dagsform. Hon skapar lugn och ger trygghet och är lagom utmanande. /Linda
3-månaderspaketet via webben:
“Det mest grundläggande och viktigaste för mig har varit att Eva fastställde en måltidsplan med antal kcal/dag anpassad till mig. Med Evas hjälp fick jag bra koll på adekvata portionsstorlekar under viktminskningsperioden. När jag upplevde att jag kört fast i början av vår kontakt och var mycket orolig för att misslyckas förklarade Eva sakligt utifrån sin kompetens, i positiv anda vad som händer i kroppen. Vidare peppade hon mig mycket och när det visade sig att Eva haft rätt i det hon sagt släppte oron även när liknande scenarior upprepades senare. Med Evas hjälp har jag minskat i vikt precis som det var beräknat utifrån måltidsplanen. Jag känner mig bra rustad med kunskaper och erfarenheter att hålla min vikt när jag nått mitt slutmål. Det har sist men inte minst passat mig mycket bra att ha personlig kontakt med Eva. Stort TACK /Sylwia”
3-månaderspaketet via webben:
“Eva har varit ett stort stöd för mig att hitta min egen kunskap om mig själv genom vägvisning och övningar vecka för vecka. Inga pekpinnar utan ett positivt och uppmuntrande bemötande hela tiden! Funderar du på att prova detta så tveka inte! Jag har blivit lättare i både kropp och själ och fortsätter efter vår kontakt gå ner i snitt 0.5 kg/vecka och det känns underbart!! Stort Tack Eva /Ann”
Legitimerade dietister arbetar evidensbaserat, vilket betyder att det måste finnas vetenskap eller beprövad erfarenhet bakom de råd som ges. Kostbehandlingen ska ha en positiv effekt, och inte göra skada. Jag har tystnadsplikt och arbetar under sekretess. Läs mer om legitimerade yrkesgrupper på Socialstyrelsens hemsida.